Huele las flores

Es curioso, pero ciertos aromas también estimulan la producción de serotonina, una sustancia química relajante que se encuentra en el cerebro.

Además de una gran variedad de flores, el espliego y la manzanilla se encuentran entre los aromas más eficaces.

Trata de evitar las horas extras.

Estudios recientes llevados a cabo en los EE.UU. han demostrado que las horas extras, cuando se convierten en un hábito, tienen como consecuencia el estrés, la fatiga, dificultades de atención y depresión.

"NO HAY QUE TRABAJAR MAS DURO, SINO CON MAS INTELIGENCIA"
Ron Carswell

Pon en orden la dieta

Si quieres sentirte relajado, come más fruta y verdura cruda, yogur, leche, huevos, cereales integrales, alubias, legumbres, frutos secos y semillas.

Engaña al subconsciente

Cuando estás en tensión, las palabras acuden en tropel a tu mente y tu ritmo de hablar se acelera. Dando la vuelta a estos esquemas - hablando más despacio, articulando las ideas con más atención, respirando lentamente - puedes engañar al subconsciente y abrir la puerta al relajamiento.

Suda

El esfuerzo físico contrarresta los efectos negativos del estrés y te ayuda a sentirte bien contigo.

Haz ejercicio hasta que aparezca una ligera película de sudor en tu frente y continúa alrededor de 20 minutos como mínimo.

Además de generar serotonina y fortalecer músculos y huesos, eliminarás toxinas.

Escribelo

Escribe todas tus preocupaciones en una agenda anual. No solo reducirás la carga, sino que cuando las leas pasado un tiempo, te darás cuenta y te sorprenderás de como se disolvieron rápidamente por sí solas.

Además, la agenda te servirá para hacer anotaciones sobre temas que te interese recordar.

Cambia de despertador

Un despertador estridente no solo proporciona un desagradable y sobresaltado despertar, sino que además de poco saludable, hace que empieces el día con mal pie.

Este es un factor de estrés muy fácil de evitar: sustitúyelo por un radio despertador y sintoniza un canal de música clásica por ejemplo.

Además, cuando vayas a la cama, estos aparatos permiten programar la función "sleep", de tal manera que tu emisora seleccionada funcionará durante un tiempo determinado (15 minutos por ejemplo) y se parará automáticamente hasta la hora de despertarte.

Créeme, algunos no podríamos prescindir de este útil y económico aparato.

Baja el listón

Una de las mayores tensiones de la vida es tener que cumplir contínuamente los objetivos que nosotros mismos nos marcamos.

Házte un favor y, de vez en cuando, relaja un poco esos objetivos.

Mueve el cuerpo

El ejercicio físico es uno de los factores que más contribuyen a la longevidad de la persona.

Un poco de deporte cada día mitiga el estrés y estimula las hormonas del crecimiento, que intervienen en la regeneración de las células.

QUIEN NO ENCUENTRA TIEMPO PARA EL EJERCICIO, ENCUENTRA TIEMPO PARA LA ENFERMEDAD.

Earl of Derby

Recurre a la educación

Practica la buena educación, no por el bien de los demás, sino por tu propio ennoblecimiento. No importa si los demás te corresponden o no (generalmente lo harán); tu amabilidad con todos te hará sentirte mejor.

Se amable

Por muy pasada de moda que parezca esta actitud, recuerda que la gente amable tiene menos dificultad para calmarse.

Levita

Enderézate cuanto puedas, como si un hilo imaginario en lo alto de la cabeza te levantara unos milímetros del suelo.

Cuanto más arriba te sientas, más cerca estarás de sentir sosiego.

Si además de aplicarlo como una terapia de relajamiento, lo asumes como hábito, no solo respirarás mejor, sino que además mejorará tu imagen y optimizarás el flujo de empatía en tus relaciones.

Aceptar la incertidumbre

Asumir conscientemente que la vida conlleva cierto grado de imprevisibilidad nos permitirá liberarnos de nuestro temor a los "fantasmas".

Si permanecemos constantemente preocupados por lo malo que hipoteticamente nos pudiera suceder, es probable que no nos permitamos relajarnos ni confiar en que las cosas que puedan ocurrir en nuestra vida sean buenas o que podamos salir perfectamente airosos de los contratiempos futuros.

RECONOCER QUE LAS CATASTROFES IMAGINADAS SON SOLO FANTASIAS Y QUE PODRIAMOS VISUALIZAR LO CONTRARIO, ES UN EJERCICIO DE GRAN UTILIDAD PARA ACEPTAR LA INCERTIDUMBRE CON NORMALIDAD.

Exceso de perfeccionismo y estrés.

Claro que es importante que nuestro trabajo esté bien hecho, pero repasarlo una y otra vez para asegurarnos de que no se nos haya escapado ni el más mínimo error, además de alargar interminablemente las tareas, disminuir el rendimiento y restarnos espontaneidad y creatividad, puede llevarnos a un estrés innecesario.

Quien actua con exceso de perfeccionismo acaba por trasladarlo a su interior, de manera que hasta las cuestiones más ínfimas, le llevan a vivir situaciones de agobio innecesarias.

Afortunadamente, una vez conocidos estos mecanismos, es posible reconducir nuestro nivel de perfeccionismo (que en su justa medida es una virtud muy valorada), para actuar en la vida de una manera más espontánea y tratar de emplear nuestras capacidades en rebajar la tensión y reducir el estrés.

EN LA MARATÓN DE LA VIDA ES MEJOR LLEGAR EL ULTIMO QUE CAER EXTENUADO EN EL CAMINO.

Superar la necesidad de control

La ansiedad está muy relacionada con la necesidad de querer tener todo controlado.

Tener cierto grado de previsión es necesario, pero pretender anular cualquier peligro es una estrategia equivocada, porque la incertidumbre también forma parte de la vida.

Desprendernos de la necesidad de controlar es recuperar la espontaneidad, la capacidad de disfrutar de lo que se hace, y sentirse cómodo aunque no se tengan todas las certezas de la vida.

Ursula Oberst
Profesora de psicología
Universidad Ramón Llull

Pon a dieta tu espíritu

Muy a menudo nos proponemos someternos a dietas alimentarias estrictas, a través de las cuales empezamos por eliminar aquellos alimentos que resultan nocivos para nuestra salud, cuestión que está muy bien.

Pero cuando comiences, aprovecha para hacer una cura depurativa de tu espíritu.

Intenta dejar atrás todos aquellos sentimientos, miedos y cuestiones negativas que te inquietan y te generan estrés.

Para ello, una buena práctica es evitar entrar en aquellos aspectos que cada persona considera negativos en sí mismo. Cada ser humano es único e irrepetible, ni mejor ni peor. Simplemente diferente. Por ello hay que aceptarse como uno es y con todo lo que configura su personalidad en un conjunto global.

Por tanto, mírate pensando en todo lo bueno de ti mismo y de tu más cercano entorno.

Escucha música y lee para reducir las toxinas de tu mente y para reforzar la estructura mental que realmente te sustenta en el día a día. Con ello refrescarás tu espíritu y depurarás tu alma.

Abrete a la luz y a los colores

La hipófisis o pituitaria es una glándula situada en la base del cráneo cuya función es la de controlar todas las demás glándulas, como la tiroides.

La pituitaria es sensible a la luz del solar; por eso si en un día nublado de repente aparece el Sol, nuestro estado de ánimo queda automáticamente bañado con un barniz de alegría. Por eso es tan importante evitar encerrarse en casa.

Los colores, además, también pueden transmitirnos emociones y favorecer estados de ánimo. Uno de los colores más relajantes es el azul. Búscalo fuera de casa en los cielos.

Adopta habitos saludables

Si quieres seguir creando momentos de tranquilidad, una buena manera de hacerlo es duchándote a media tarde.

Cuando nos duchamos, pero no al bañarnos, se generan iones negativos en el ambiente (como los que ya existen de manera natural en la naturaleza por acción de la luz solar o del movimiento del agua y del aire) que te ayudarán a reducir la ansiedad.

Así lo demuestra un estudio de la universidad de Columbia , en Estados Unidos, que ha encontrado una conexión entre la alta densidad de iones negativos en el aire y la mejoría de los estados depresivos.

Perfuma tus neuronas

Oler es una manera de acceder al centro de las emociones.

De todos los sentidos, el olfato es el único que va directamente al sistema límbico, donde guardamos lo que sentimos.

El olor a manzana,lavanda o canela, nos tranquiliza, por eso es importante que perfumes tus neuronas con un perfume que te relaje y te transporte a un lugar de calma.

La mejor hora para hacerlo es por la tarde o antes de acostarse, aquellos momentos del día en que necesitas desprender endorfinas para relajarte.

Busca alternativas a los juegos de azar.

No malgastes tu tiempo en juegos de azar. Está bien jugar de vez en cuando, pero no hagas depender tu felicidad del improbable acierto de una sesión.

Piensa en lo que puedes hacer tú para lograr que el día de hoy sea algo especial.

"LA SUERTE NO ES PARA QUIEN LA BUSCA, SINO PARA QUIEN LA ENCUENTRA"
Proverbio francés.

Sonríe

Para los que se pasan la vida frunciendo el ceño: investigaciones recientes han demostrado que cada vez que sonreímos, los músculos faciales activan las glándulas del cerebro responsables del bienestar.

"HACEN FALTA CUARENTA MUSCULOS PARA FRUNCIR EL CEÑO........PERO TAN SOLO QUINCE PARA SONREIR."
Shivananda

Distráete de tí mismo.

Si eres de los que están siempre escuchándose, al acecho del más mínimo indicio de enfermedad, distráete un poco de ti mismo.
Si persistes en mantenerte permanentemente preocupado, estarás perdiendo la oportunidad de disfrutar de una salud envidiable.

"LA INVESTIGACION DE LAS ENFERMEDADES HA AVANZADO TANTO QUE CADA VEZ CUESTA MAS ENCONTRAR A ALGUIEN QUE ESTE COMPLETAMENTE SANO"
Aldoux Huxley

Despreocúpate.

Las personas constantemente preocupadas son pasto del estrés.
En lugar de preocuparte tanto, ocúpate de ello. Y si no puedes desconectar de tus preocupaciones, asígnales un tiempo limitado - por ejemplo, de 17:00 a 17:30 - y luego sintoniza otro canal.

"SI EL PROBLEMA TIENE SOLUCION, ¿POR QUE TE PREOCUPAS?
Y SI NO LA TIENE, ¿POR QUE SIGUES PREOCUPANDOTE?

Proverbio chino.

Invierte sesenta segundos a interés asegurado.

Cuando estés en tensión, busca un sitio tranquilo (un templo, el cuarto de baño.......) e invierte sesenta segundos en hacer tres o cuatro respiraciones, profundas y lentas, y tratar de ordenar tu mente.

Podrían ser los sesenta segundos más rentables del día.